Cafeina tira o cansaço e é maior fonte de energia, para a sua caminhada e treino.

06-04-2019 16:41

A cafeína é uma substância poderosa que pode melhorar o desempenho físico e mental.

Uma dose única pode melhorar significativamente o desempenho no exercício, o foco e a queima de gordura.

As Forças Especiais dos EUA usam-no para melhorar o desempenho e a conscientização.

A cafeína é encontrada em muitos alimentos e bebidas, e mais de 90% da população dos EUA a consome regularmente.

Este artigo explica os benefícios da cafeína para o desempenho no exercício.

Como funciona a cafeína

A cafeína é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea e os níveis sanguíneos atingem o seu máximo após 90-100 minutos. Os níveis de cafeína permanecem altos por 3 a 4 horas e começam a cair.

Ao contrário da maioria das substâncias e suplementos, a cafeína pode afetar as células em todo o corpo, incluindo as células musculares e o cérebro (6).

Por esse motivo, os efeitos da cafeína no organismo são bastante variados. Esses incluem:

O sistema nervoso: a cafeína ativa áreas do cérebro e do sistema nervoso para melhorar o foco e a energia, reduzindo o cansaço.

Hormônios: A epinefrina (adrenalina) é o hormônio responsável pela resposta de “luta ou fuga”, que pode aumentar o desempenho.

Queima de gordura: A cafeína pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura através de lipólise, ou a quebra de gordura nas células adiposas.

Endorfinas: as β-endorfinas podem aumentar os sentimentos de bem-estar e dar-lhe o exercício “alto” que as pessoas costumam experimentar depois de se exercitarem.

Músculos: A cafeína pode afetar o córtex motor, que é uma parte do cérebro que sinaliza a ativação muscular.

Temperatura corporal: A cafeína demonstrou aumentar a termogênese ou a produção de calor, o que ajuda a queimar mais calorias.

Glicogênio: A cafeína também pode poupar os estoques de carboidratos, principalmente devido ao aumento da queima de gordura. Isso pode melhorar o desempenho de resistência.

Cafeína e Desempenho de Resistência

Devido aos seus efeitos positivos sobre o desempenho no exercício, algumas organizações – como a NCAA – começaram a proibir em altas doses.

Um estudo descobriu que 9,8 mg / lb (4,45 mg / kg, ou cerca de 400 mg no total) de cafeína aumentaram a resistência em atletas.

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